Uma boa noite de sono é algo essencial para todos nós, uma vez que nos permite repor as energias para o dia seguinte. A recomendação de uma média de oito horas de sono por dia não é descabida, pois quando a duração do sono passa a ser abaixo de sete horas, podem surgir alguns distúrbios com impacto na nossa saúde física, cognitiva e emocional.
Neste sentido, é fundamental descansares pelo menos sete horas por dia, uma vez que uma noite de sono mal dormida pode levar a:
- Aumento de peso: num cenário de restrição do sono, há aumento da produção de grelina, uma hormona que promove a sensação de fome e que leva, portanto, a uma diminuição da perceção da saciedade. Isto, de um modo geral, contribui para um aumento da ingestão alimentar. Quando isto se dá de forma continuada, pode levar ao aumento de peso;
- Diabetes: noites mal dormidas levam ao aumento da resistência do corpo à insulina, a hormona responsável pela redução dos níveis de glicose (açúcar) no sangue. Assim, para quem sofre de Diabetes isto vai complicar ainda mais a doença, pois o nosso organismo vai necessitar de uma quantidade superior de insulina para diminuir os níveis de glicose sanguíneos;
- Depressão: a restrição do sono leva ao aumento dos níveis de stress, bem como à tendência de relembrar más memórias, o que pode levar a uma maior probabilidade de desenvolver depressão. Lembramos, contudo, que esta é uma doença multifatorial para a qual podem contribuir muitos outros fatores para além do sono;
- Diminuição do estado de alerta, atenção, vigilância, bem como da capacidade de pensar de forma clara;
Conhecer estratégias para termos uma noite pacífica é essencial e, assim sendo, apresentamos-te algumas ideias:
- Evitar ingerir alimentos com cafeina à noite, como é o caso do café, chocolate e chás (chá verde e preto), uma vez que esta substância atua como um estimulante, logo para quem tem problemas em dormir, o seu consumo à noite apenas vai piorar a situação;
- Existem alimentos que, devido à sua constituição, promovem uma noite tranquila de sono e podem ser ingeridos na altura da ceia, como é o caso do leite e derivados, banana e frutos oleaginosos (noz, avelã, amêndoa…). Porém, cuidado com estes últimos pois são bastante energéticos! Se preferires, também existem algumas opções interessantes que podem ser incluídas no teu jantar, como o ovo, espinafres, peru, peixe e banana como sobremesa;
- Caso sejas adepto de fazer exercício físico, uma caminhada no final do jantar é sempre boa opção para aliviar o stress, o que pode ajudar no teu sono.
Neste sentido, é fundamental descansares pelo menos sete horas por dia, uma vez que uma noite de sono mal dormida pode levar a:
- Aumento de peso: num cenário de restrição do sono, há aumento da produção de grelina, uma hormona que promove a sensação de fome e que leva, portanto, a uma diminuição da perceção da saciedade. Isto, de um modo geral, contribui para um aumento da ingestão alimentar. Quando isto se dá de forma continuada, pode levar ao aumento de peso;
- Diabetes: noites mal dormidas levam ao aumento da resistência do corpo à insulina, a hormona responsável pela redução dos níveis de glicose (açúcar) no sangue. Assim, para quem sofre de Diabetes isto vai complicar ainda mais a doença, pois o nosso organismo vai necessitar de uma quantidade superior de insulina para diminuir os níveis de glicose sanguíneos;
- Depressão: a restrição do sono leva ao aumento dos níveis de stress, bem como à tendência de relembrar más memórias, o que pode levar a uma maior probabilidade de desenvolver depressão. Lembramos, contudo, que esta é uma doença multifatorial para a qual podem contribuir muitos outros fatores para além do sono;
- Diminuição do estado de alerta, atenção, vigilância, bem como da capacidade de pensar de forma clara;
Conhecer estratégias para termos uma noite pacífica é essencial e, assim sendo, apresentamos-te algumas ideias:
- Evitar ingerir alimentos com cafeina à noite, como é o caso do café, chocolate e chás (chá verde e preto), uma vez que esta substância atua como um estimulante, logo para quem tem problemas em dormir, o seu consumo à noite apenas vai piorar a situação;
- Existem alimentos que, devido à sua constituição, promovem uma noite tranquila de sono e podem ser ingeridos na altura da ceia, como é o caso do leite e derivados, banana e frutos oleaginosos (noz, avelã, amêndoa…). Porém, cuidado com estes últimos pois são bastante energéticos! Se preferires, também existem algumas opções interessantes que podem ser incluídas no teu jantar, como o ovo, espinafres, peru, peixe e banana como sobremesa;
- Caso sejas adepto de fazer exercício físico, uma caminhada no final do jantar é sempre boa opção para aliviar o stress, o que pode ajudar no teu sono.
